Klimmzugstange – der kleine praktische Helfer für Zwischendurch
Wenn Sie Ihren Rücken trainieren wollen, ist eine Klimmzugstange dafür sehr empfehlenswert. Vor allem die Breite des Rückens lässt sich durch Klimmzüge verbessern. Eine Klimmzugstange kann auch im eigenen Zuhause ohne viel Aufwand und für wenig Geld eingesetzt werden.
An der Klimmzugstange erzielen Sie mit Ihrem eigenen Körpergewicht Resultate. Klimmzugstangen können angebracht an der Wand, an der Decke, im Türrahmen oder als Klimmzugstange freistehend im Garten benutzt werden.
In diesem Ratgeber wollen wir Ihnen die verschiedenen Arten der Klimmzugstangen mit ihren Vorteilen und Nachteilen vorstellen und Ihnen erklären, worauf Sie beim Klimmzugstange Kaufen achten sollten.
Was versteht man unter einer Klimmzugstange?
Bei einer Klimmzugstange handelt es sich um eine etwa einen Meter lange Stange, die so angebracht wird, dass Sie sie mit ausgestreckten Armen erreichen können. An ihr zieht man das eigene Körpergewicht nach oben und beansprucht dabei die komplette Muskulatur des Rückens.
Manche Modelle werden in die Tür eingehakt, andere werden fest an einer Wand oder Decke montiert. Es gibt aber auch Klimmzugstangen für draußen, die freistehend aufgestellt werden können.
Wie ist die Funktionsweise einer Klimmzugstange?
Die Klimmzugstange wird so angebracht, dass sie mit ausgestreckten Armen erreicht werden kann. Die Stange wird mit den Händen umfasst und der Körper wird nach oben gezogen, bis sich das Kinn über den Händen befindet. Die Stange sollte mit dem Brustkorb erreicht werden, um die höchst mögliche Wirkung zu erreichen.
Bei einem Klimmzug werden eine ganze Reihe von Muskeln trainiert. Klimmzüge können auf verschiedene Weise durchgeführt werden. Es gibt Übungen für Einsteiger und für Fortgeschrittene, die den Oberkörper perfekt trainieren.
Welche unterschiedlichen Modelle von Klimmzugstangen sind im Handel erhältlich?
1. Die Klimmzugstange für Türrahmen
Die Klimmzugstange für Türrahmen wird entweder am Rahmen oder an der Zarge befestigt. Sie wird nicht verschraubt, sondern eingehängt oder eingeklemmt. Sie sollten allerdings vorher die Belastbarkeit des Rahmens oder der Zarge testen.
Klimmzugstangen für die Tür sind preisgünstiger als die anderen Modelle. Bei diesem Modell sollten sie besonders auf den Halt der Klimmzugstange und auf ihre Tragfähigkeit achten.
Bei einem Klimmzugstange Test konnte festgestellt werden, dass der Sportler bei diesem Modell nur wenig Bewegungsfreiheit hat.
Oft sind die Türdurchgänge ziemlich schmal und durch die Anbringung einer Klimmzugstange wird der Platz noch weiter verkleinert.
Eine Klimmzugstange für die Tür sollte nur eingesetzt werden, wenn der Türrahmen eine ausreichende Höhe hat und die Tür sehr stabil ist.
- Vorteile: Da die Klimmzugstange nicht fixiert wird, trägt der Türrahmen keinen Schaden davon.
Die Klimmzugstange kann schnell auf- und abgehängt werden.
Die Modelle sind sehr preisgünstig.
Sie nehmen kaum Platz in der Wohnung weg. - Nachteile: Die Klimmzugstange für die Tür hat keine sehr hohe Tragfähigkeit.
Es besteht eine verhältnismäßig hohe Verletzungsgefahr.
Die Bewegungsfreiheit ist stark eingeschränkt.
Es können nicht viele Griffvarianten und -weiten eingesetzt werden.
Die Montagehöhe ist ziemlich niedrig.
2. Die Klimmzugstange Wand
Eine andere Möglichkeit eine Klimmzugstange für Zuhause zu benutzen ist die Wandbefestigung. Das Befestigungsmaterial wird bei der Klimmzugstange Wand meist mitgeliefert. Die Anbringung an der Wand ist dauerhaft und ist sicherer als die Anbringung in der Tür. Die Stabilität der Wand sollte vorher geprüft werden.
Weiche Wände, wie Rigipswände, oder altersbedingte poröse Wände eignen sich nicht für die Anbringung einer Klimmzugstange. Ideal ist eine stabile Stein- oder Betonwand.
Die Klimmzugstange Wand hat eine höhere Belastbarkeit, die bei einer stabilen Wand bis zu 350 Kilogramm betragen kann. Durch die starre Wandbefestigung hat die Stange keinen Bewegungsspielraum und garantiert einen festen Griff. Sie ist ein hochwertiges und stabiles Gerät für das Training.
Vorteile:
- Die Klimmzugstange für die Wand ist besonders robust und tragfähig.
- Sie erlaubt große Bewegungsfreiheit auch für große Personen.
- Sie erlaubt viele Griffvarianten und -weiten und eignet sich für professionelles Training.
- Sie bietet ein relative sicheres Klimmzug Training.
Nachteile:
- Die Klimmzugstange für die Wand darf in einer Mietwohnung unter Umständen nicht montiert werden.
- Für die Montage ist ein festes Mauerwerk eine unabdingbare Voraussetzung
- Die Wandmontage nimmt ziemlich viel Platz in der Wohnung ein.
- Die Montage ist relativ zeitaufwendig.
- Die Modelle sind teurer als Modelle für die Tür.
3. Die Klimmzugstange Decke
Eine Klimmzugstange kann auch an einer Decke montiert werden. Vor der Montage muss geprüft werden, ob die Decke stabil genug ist, um die Stange selbst und auch noch das Gewicht des Trainierenden auszuhalten. Um effektiv trainieren zu können, spielt auch die Höhe der Decke eine Rolle. Bei einer starren Befestigung kann eine solche Stange ein Gewicht von bis zu 350 Kilogramm tragen.
Ansonsten bietet die Deckenhalterung eine stabile Befestigung, die dem Sportler ausreichend Sicherheit bietet.
- Vorteile: Eine Klimmzugstange für die Decke ist sehr robust und tragfähig. Sie garantiert eine maximale Bewegungsfreiheit, diverse Griffvarianten und -weiten. Sie ermöglicht ein professionelles, intensives und sicheres Klimmzug Training.
- Nachteile: Der Mietvertrag kann die Anbringung einer Klimmzugstange für die Decke verbieten. Vor allem in Altbauten ist die Decke womöglich nicht ausreichend tragfähig. Die Klimmzugstange für die Decke nimmt viel Platz ein und kann im Raum störend sein. Da über Kopf gearbeitet werden muss, ist die Deckenmontage etwas schwieriger.
4. Klimmzugstange freistehend
Eine andere Variante der Klimmzugstange für Zuhause ist eine fest im Boden verankerte Klimmzugstange für den Garten. Sie bietet Bewegungsfreiheit in alle Richtungen, sodass viele verschiedene Übungen absolviert werden können. Die Klimmzugstange freistehend ist schwieriger in der Montage und ist auch nicht günstig in der Anschaffung.
Vorteile:
Die Klimmzugstange für den Garten ist fest montiert und daher immer einsatzbereit.
Sie erlaubt Bewegungsfreiheit in alle Richtungen.
Sie bietet die Möglichkeit für professionelles Training mit vielen Übungsmöglichkeiten.
Nachteile:
Die Montage kann sich etwas schwierig gestalten.
Der Preis ist nicht sehr günstig.
Die Klimmzugstange für den Garten kann nur bei gutem Wetter benutzt werden.
Die Vorteile einer Klimmzugstange im Überblick
Mit einer Klimmzugstange kann auch zu Hause erfolgreich trainiert werden. Die Klimmzugstangen für Zuhause haben verschiedene Möglichkeiten der Anbringung, deren Vor- und Nachteile wir Ihnen oben gezeigt haben.
Die beste Klimmzugstange trainiert den gesamten Oberkörper und stärkt die Muskeln. Jeder Trainingsplan für Muskelaufbau enthält Klimmzüge.
Mit einer Klimmzugstange können Sie zu Hause ohne Zeitdruck unabhängig von den Öffnungszeiten eines Fitnessstudios trainieren,
- Vorteile: Mit einer Klimmzugstange für Zuhause können Sie zeitlich flexibel trainieren.
Sie werden beim Training nicht durch andere Sportler abgelenkt. Sie können Ihr Training nach eigenen Vorstellungen gestalten. In Kombination mit einem Hantelset, einer Gymnastikmatte, einem Bauchroller oder diversen anderen Fitnessgeräten kann man sein eigenes, individuelles Homegym gestallten.
Die besten Hersteller von Klimmzugstangen im Überblick
Im Folgenden listen wir für Sie einige Hersteller von Klimmzugstangen:
- Hold Strong Fitness: Hold Strong Fitness ist noch nicht sehr lange auf dem Markt. Die Klimmzugstangen des Herstellers besitzen eine hohe Qualität. Der Hersteller achtet sehr genau auf die Details und arbeitet mit Medizinern, Bodybuildern und Sportwissenschaftlern eng zusammen.
- Kettler: Die Firma ist seit vielen Jahren auf dem Markt und ist vor allem bekannt für Fahrräder, Sportgeräte und Zubehör für den Fitnessbereich. Die Klimmzugstangen des Herstellers bieten eine hohe Qualität zu einem fairen Preis.
- Schildkröt Fitness: Obwohl das Unternehmen noch keine lange Erfahrung aufweisen kann, überzeugen seine Sportgeräte durch ihr ausgezeichnetes Preis-Leistungs-Verhältnis. Erkannt werden können Schildkröt Klimmzugstangen an den grünen Griffen.
- Bad Company: Bad Company ist ein bekannter Hersteller von Sportgeräten, darunter auch Klimmzugstangen für eine feste Montage und für den flexiblen Einsatz. Die Klimmzugstangen es Herstellers überzeugen durch gute Details und hochwertige Qualität.
- Physionics: Die Klimmzugstangen des Herstellers eignen sich vor allem für die feste Montage. Sie bieten ein effektives Training und überzeugen durch die hochwertigen Materialien und die ausgezeichnete Verarbeitung.
Worauf sollte man beim Klimmzugstange Kaufen achten?
- Um Ihren persönlichen Klimmzugstange Bestseller zu finden, gibt es einige Punkte, die Sie beim Klimmzugstange Kaufen beachten sollten:
- Das maximale Körpergewicht: Bei den unterschiedlichen Modellen sind die Klimmzugstangen Tür am wenigsten belastbar. Wenn die Geräte allerdings noch zusätzlich durch Anbohren des Türstocks befestigt werden, können auch sie ein Gewicht bis zu 300 kg aushalten. Eine normale Klimmzugstange Tür kann mit bis zu 100 kg belastet werden. Klimmzugstangen für die Wand oder die Decke sind oft mit bis zu 350 kg belastbar. Dabei muss allerdings darauf geachtet werden, dass die Wand und die Decke ein solches Gewicht ebenfalls verkraften können.
- Das Material der Stange: Die meisten Klimmzugstangen werden aus Stahl gefertigt. Dieser besitzt eine ausreichende Stabilität und verleiht der Klimmzugstange hohe Sicherheit.
- Das Material der Griffe: Ein Klimmzugstange Test und ein Klimmzugstange Vergleich haben gezeigt, dass um ein Abrutschen und die Bildung von Blasen an den Händen zu vermeiden, die Griffe für die Handflächen aus einem weichen und grifffesten Material bestehen sollte.
- So bieten Griffe aus Schaum- oder Kunststoff einen rutschsicheren Halt. Als Material für die Griffe eignet sich aber auch gerändelter Stahl sehr gut. Wenn Sie beim Training stark an den Händen schwitzen, sollten sie spezielle Trainingshandschuhe in Betracht ziehen.
- Die Art der Montage: Bei der Befestigung wird zwischen Tür, Wand und Decke unterschieden. Die Art der Montage ist abhängig vom Platzangebot und von der Stabilität von Wänden und Decke. In Mietwohnungen dürfen oft keine Löcher in Wände oder Decken gebohrt werden. Eine Klimmzugstange Empfehlung für die frei stehende Variante kann nur für Hausbesitzer mit Garten gegeben werden. Allerdings ist die Benutzung sehr vom Wetter abhängig.
- Die max. Griffweite: Ein Klimmzugstangen Test hat gezeigt, dass die maximale Griffweite für normale Klimmzüge Schulterbreit sein sollte. Enge Klimmzüge werden mit einer Griffweite von mindestens 20 cm durchgeführt. Für den Rücken ist es vorteilhafter, einen weiteren Griff anzuwenden.
- Die Sicherheit: Ein Klimmzugstange Test hat gezeigt, dass eine stabile Wand oder Decke für die Sicherheit des Trainierenden ebenso wichtig ist, wie eine fachgerechte Montage.
- Bei der Anbringung in der Tür besteht die Gefahr, dass das Sportgerät abrutscht und der Trainierende einen gefährlichen Sturz erleiden kann. Vor allem, wenn Sie eine Klimmzugstange günstig kaufen, kann es sein, dass die notwendige Stabilität nicht gewährleistet ist.
- Die Anzahl möglicher Griffarten: Eine beste Klimmzugstange bietet unterschiedliche Griffarten. Die Verwendung unterschiedlicher Griffarten erhöht den Spaß und den Abwechslungsreichtum des Trainings. Außerdem werden durch unterschiedliche Griffarten, unterschiedliche Muskelgruppen stärker trainiert.
Das denken wir über den Einsatz von Klimmzugstangen
Eine Klimmzugstange ist heute ein sehr beliebtes Trainingsgerät und beim Muskelaufbau im Oberkörper unverzichtbar. Die Hersteller haben darauf reagiert und haben unterschiedliche Modelle für zu Hause entworfen.
Diese Geräte können fest an der Wand oder der Decke, die allerdings ausreichend tragfähig sein müssen, montiert werden. Eine einfachere Variante ist das Modell für die Tür, die einfach nur in den Türrahmen eingehängt oder eingeklemmt wird.
Für welche Variante Sie sich entscheiden, hängt vor allem von Ihrem Platzangebot ab. In einer Mietwohnung ist oft die Anbringung einer Klimmzugstange an der Wand oder der Decke nicht gestattet. In diesem Fall bietet sich dann das Modell für die Tür an. Auf jeden Fall ist für jeden, der zu Hause mit einer Klimmzugstange trainieren will ein passendes Modell zu finden.
Werden die Schrauben zur Befestigung mitgeliefert?
Das ist von Hersteller zu Hersteller unterschiedlich. Sie können sich in der Herstellerbeschreibung oder im Lieferumfang informieren.
Ist eine Klimmzugstange ein gutes Gerät für Einsteiger?
Ja, da man mit seinem eigenen Körpergewicht trainiert und sich immer weiter steigern kann.
Kann man bei einer Klimmzugstange auch einen Boxsack aufhängen?
Einige Modelle haben sogar extra dafür vorgesehene Ösen. Es sollte allerdings unbedingt auf die maximale Belastbarkeit geachtet werden!
Weiterführende Links und Ratgeber zu Klimmzugstange
https://de.wikipedia.org/wiki/Klimmzug
